Večernji obrok često postane ili preobilan ili potpuno preskočen, no upravo tada tijelo priprema teren za regeneraciju. Laka, uravnotežena večera pomaže probavi, podržava kvalitetan san i priprema organizam za sljedeći dan.
Idealna večera trebala bi biti bogata povrćem, s umjerenom količinom proteina i lako probavljivim izvorima ugljikohidrata. Primjeri uključuju variva od povrća s lećom, pečenu ribu s blitvom ili toplu salatu od kvinoje. Izbjegavajte prženu i jako začinjenu hranu, kao i velike količine mesa kasno navečer.
Pored izbora namirnica, važno je i vrijeme konzumacije. Pokušajte večerati barem dva sata prije spavanja kako biste probavnom sustavu dali dovoljno vremena da odradi svoj posao. Uz to, stvaranje ugodne atmosfere i izbjegavanje ekrana tijekom večere može dodatno doprinijeti boljoj probavi i kvalitetnijem snu.